减肥不能急 运动饮食都要抓

    减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。你无论从事什么工作，都会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有。

    1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法；

    2.不要费尽心机地在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣；

    3.不要乘电梯，自己爬楼；

    4.休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒；

    5.在紧张的生活中调整和伴侣的关系，要知道做爱也是一种很好的运动。

    当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加；另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

    较好的饮食是吃含低脂肪少于摄入量的30%、低蛋白(10%～15%)和较多碳水化合物(45%～60%)的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，使胰岛素水平稳定，抑制脂肪的贮存，以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。

    1.不能推掉的应酬尽量排在中午，晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物；

    2.常用饮料改为淡茶或白水，久而久之你会发现其实含糖和酒精饮料也不是那么好喝；

    3、少量多餐者的体重比一日三餐者减得快；

    4、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥；

    5、每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液；

    6、尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

    你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟；你吃什么却很重要，持之以恒地保持健康饮食习惯，想不瘦都难！但要明确一点：科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。

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