糖尿病患者的运动疗法

        运动增加胰岛素的敏感性，因而改善血糖控制，还能帮助减轻体重。以保持健康为目的的体力活动为每天至少30分钟中等强度的活动。这些活动包括快走、骑车、高尔夫球和园艺活动。更强烈的体力活动(如舞蹈、慢跑、游泳、上坡骑车、花园中的重体力挖掘活动)或更长时间的中等强度活动会给健康带来更多的益处。就鼓励每周至少进行2次使腿、上肢、肩和躯干的主要肌肉参与的增强力量的锻炼(如举重训练)，训练时的强度可为轻或中等程度，但每次运动应重复多次(8-12次)。运动项目要和病人的年龄、社会、经济、文化背景及体质相适应。 

        将对健康有益处的体力活动方式融入到日常的生活中，如爬楼梯而不是乖坐电梯，或尽量增加激烈活动的机会如传统生活方式中常见的田间劳作、捕鱼。但是要注意活动中可能出现的风险如割伤、擦伤和脱水。还要对脚部给予特别的注意。 

        如做突然或激烈的运动，应建议糖尿病人调整食物及药物(口服降糖药或胰岛素)以免发生低血糖。 

        ★少做：尽量避免坐式活动：如看电视、上网、玩计算机游戏。 

        ★按时做：从事康乐活动或娱乐性的运动，如快走、园艺、高尔夫、举重、骑车、网球 

        ★每天做：养成健康的生活习惯，如步行而不是开车去商店；爬楼梯而不使用电梯；在办公室走到同事那里而不使用电话；固定时间散步、溜狗。

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