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拥有美丽的30岁
http://www.5191.com 2003-11-30 15:49:47 来源:网友推荐名词术语类
30岁，是一个特别应该引起注意的年龄段。因为人一过30岁，体内的生长激素就停止分泌了，身体和各种机能也在不同程度地发生着变化，再也不像20岁那样充沛和旺盛。在这个阶段往往出现体重的增加，加之没有运动习惯和科学的饮食搭配，身体里的肌肉含量会很快随着年龄的增长而递减，脂肪含量却越来越高，这样就会形成一个恶性循环，身体的新陈代谢能力越来越差，吃得并不多，却很容易积蓄脂肪。身体的变化也会带来相应的心理变化，慵懒、疲惫、对自己缺乏信心等。其实运动的涵意并不单单是减体重，而是调整自己，延缓机体衰退。
30岁女人的运动量应尽量控制在中低强度。
研究表明，较剧烈的运动能够使身体产生大量的氧自由基，它能加速人的衰老过程。20来岁的人参加较剧烈运动，体内会分泌大量的抗氧化酶来加以抵消，随着年龄的增加，运动量就要进行相对调整。
30岁除了有氧运动外，应适当加一些身体各部位的肌肉练习。
因为身体里只有保持一定的肌肉含量，新陈代谢的能力才不会减弱，才不容易发胖，肌肉练习还能使你显得年轻，身体富于弹性，结实和有曲线。
30岁应有意识地补充多种维生素及钙类食品了……
30岁这个年龄段的吃、穿、住、行，都应该去好好地设计一下，把握住适应于你的基本原则，那么，你所拥有的30岁将会很长很美！
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