-
保健＂十字诀＂
http://www.5191.com 2004-6-28 9:44:58 来源:网友推荐健康的第一大基石便是合理膳食。怎么样才算膳食合理呢？你只要要记住两句话，十个字，即：一二三四五，红绿黄白黑。这也是健康长寿的保健十字诀。
一、 每天喝一杯牛奶。人们对缺钙的利害关系都有已经知道。但正常人每天需要800毫克钙，而日常膳食里仅有500毫克，所以每天要喝一杯牛奶，直至生命结束。
二、250---300克碳水化合物，相当于6两至8两主食。但不是固定的，男女老少之间都有差别的，如有些女同志，胖胖的，工作量很轻，二两就够了；而有些年轻人，干活重，运动量大，一餐就要一斤半。在喝汤上，瘦人想变胖，饭后喝汤；胖人想变瘦，饭前喝汤。
三、 三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉，每天三四份蛋白，不多也不少。一份蛋白就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡或鸭，或者半两黄豆。一天三份，比如早上吃一只荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼。
四、牢记膳食四句话，即：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。膳食应精粗粮搭配，每周吃三到四次粗粮，吃饭宜七八分饱。
五、500克蔬菜和水果。常吃鲜蔬菜和水果，预防癌症非常有效。
六、红：一天一个西红柿。男性每天吃一个可减少45%的前列腺癌。健康人也可喝一点红葡萄酒。
七、黄：多吃黄、红色蔬菜。可补钙和维生素A。如胡萝卜、老玉米、南瓜、西瓜、红薯、红辣椒等。
八、绿：多喝绿茶。减少动脉硬化和肿瘤。
九、白：多吃燕麦粉和燕麦片。糖尿病人、肥胖病人、大便干燥者吃燕麦粥为最好，健康人吃了更长寿。
十、黑：多吃黑木耳。可降低血粘度，预防脑血栓，老年痴呆症等。
本文评论:精彩评论:相关文章医院合作专题
