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概说
疲劳是最容易发生的一种情况，轻则休息片刻，睡上一觉就会消除，重则会出现一系列综合病症，称作疲劳综合症，必须进行调治才能得以恢复。
疲劳的主要表现是身体感觉无力或乏力，多由过度体力劳动或脑力劳动所引起，但精神紧张、情绪异常及睡眠不好也是引起疲劳的主要原因。
二、自我按摩
按摩部位
主要按摩腰部腿部和手部，重点刺激太阳穴、合谷穴和承山穴。
太阳穴位于眉梢与目外眦之间向后约1寸处凹陷中。
合谷穴在手背第1、第2掌骨之间，约平第2掌骨中点处。
承山穴在承山穴在腓肠肌腹下，腓肠肌两肌腹交界下端。直立，足尖着地，足跟尽力上提，小腿肚正中因肌肉紧张而出现人字形，人字形下凹陷处即是。
按摩方法
1、坐或仰卧，将两手拇指置于两侧太阳穴，作顺时针方向按揉1分钟，再作逆时针方向1分钟。
2、俯卧，将两手掌紧贴在腰窝部，用力向下推擦至骶部，如此反复约1分钟；再用掌心按揉，从上至下，如此反复1分钟。
3、用拇指与其余四指相对捏拿下肢后面肌群，一紧一松，用力均匀和缓，从大腿根部开始，边捏边向下移至脚跟，反复做3遍；然后再换另一侧腿进行。
4、依上法捏拿两上肢1遍。
5、用手掌心轻拍身体，从背部至腰部，往下至腿内外侧，然后拍打肩部和上肢，连做3次。
6、一手拇指指端按放在合谷穴处，作点按活动，一按一松，连做1分钟。
7、一手拇指指端按放在承山穴处，作点按活动，一按一松，连做1分钟。
三、他人按摩
按摩部位
主要按摩腰背部，重点刺激大杼穴和肾俞穴。
大杼穴在第1胸椎棘突下，旁开1.5寸处。
肾俞穴在第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
按摩方法
1、俯卧，操作者站在其头部前方，两手拇指分别放置在脊柱两旁的大杼穴处，其余四指在背部两侧，自内向外下方，沿背部助间隙分椎至腋中线，向下推至骶部为止，连做3分钟。
2、操作者站在其腿侧，两手张掌，推擦腰背部，从背部开始，每推擦一次往下移动一分，至骶部为止，连做3分钟。
3、两手拇指分别点按两侧大杼穴，连做1分钟。
4、两手拇指分别点按两侧肾俞穴，连做1分钟。
四、按摩作用
按摩的压力和刺激，可迅速改变肌肉的液体循环。一方面能改善细胞的营养供给，另一方面会迅速地运走酸类物质，从而使肌肉得到良好的休息，使疲劳症状很快地消失。
五、注意事项
1、分推和点按要有一定的力度，按揉用力也宜稍重。
2、可以配合作自我分推腰以下部位，以及拍打两手和两腿。
3、按摩最好在晚上临睡前进行，或者在按摩结束后休息一会。
4、按摩前如能洗热水浴，效果更好。
5、按摩宜两侧对称穴位各做1遍。
本文摘自《按摩健身去病手册》一书（施仁潮主编，杭州出版社出版）
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