产科专家:孕10月实用要点

　　妇产科医师的叮咛 Doctor''''''''''''''''s Talk

　　抽筋别忘了要适度按摩与伸展

　　抽筋是怀孕期间常见的症状，若准妈妈发生小腿抽筋的现象，应该立刻按摩小腿，或是将脚伸直且脚尖上翘，可减轻抽筋的不适。提醒你，为了预防抽筋的发生，准妈妈应该多吃含钙量高的食物，如牛奶、鱼干，可避免血液中钙浓度偏低的问题；而在日常作息方面，则尽量避免长时间行走，让腿部适度地休息，也能降低发生抽筋的几率。

　　防晒可不能偷懒

　　黑色素沉淀是准妈妈常抱怨的困扰之一，这是因为体内激素的改变，促使黑色素生成增加，导致皮肤变得暗沉、粗糙，甚至出现黑斑。为了预防及减缓黑色素沉淀，准妈妈应具备正确的防晒观念，特别是在夏季，以避免因为曝晒于阳光下，形成黑斑或孕斑。

　　06　怀孕中期　孕期第6个月（21～24周）

　　母体及胎儿的变化

　　子宫直径约22厘米，羊水量350～500毫升。

　　胎儿身长28～30厘米，体重约650克。胎儿身体各处布满血管，皮肤逐渐呈现红色；皮下脂肪已经开始堆积，但全身还是皱巴巴的样子。骨骼、肌肉、神经逐渐发达，且羊水量增多，所以胎儿在子宫内的活动会变得更顺畅，胎动也就更加频繁。胎儿的大部分器官及脑细胞的数量，在24周左右会大致完成，但由于肺的机能还不十分发达，仍要注意早产的危险。

　　1　孕期营养要注意

　　膳食纤维可别缺乏

　　随着怀孕周数的增加，腹中胎儿会压迫到准妈妈的肠胃道，容易造成便秘，此时如果缺乏膳食纤维的摄取，准妈妈很可能就会受到便秘所苦。许美雅营养师表示，准妈妈只要记得每天摄取5～7份蔬果，并将主食换成糙米或五谷米，就不用担心摄取不足的问题；同时也别忘记多补充水分，才能有效地改善便秘。

　　2　生活起居别担心

　　外食也能吃得方便又健康

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