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老年人健身锻炼应注意的问题

http://www.5191.com 2005-9-5 17:02:00 来源:网友推荐

　　老年人毕竟有他自身的特点，不可能象小伙子或中年人那样要求，应注意以下几点；
  
　　
　　不要做过快或过猛的练习 
   
　　过快、过猛容易拉伤己缺乏弹性的肌肉，过慢、持续时间长，刺激过深容易受伤。
 
　　
　　要量力而行
   
　　不要举过大的重量，更不要勉强举最高重量。过大的强度，对神经刺激大，容易疲劳，还会因力不能及而受伤。
 
　　
　　呼吸要有节奏  
   
　　在练习过程中要注意正常的呼吸，保持血液畅通，不做长时间的憋气练习。
 
　　
　　练习要和缓   
   
　　注意和缓的练习，让肌肉发热，关节舒展，心血管系统做好准备，再进行锻炼。

　　
　　锻炼部位要有侧重  
   
　　在锻炼部位上应侧重下肢和躯干，加强股四头肌和脊柱伸肌的锻炼。

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