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【嘉宾介绍】
黄波，中山市博爱医院外科副主任，神经外科主任医师。
【嘉宾语录】
“近年，节日期间较为高发的伤病意外事故以交通意外、扭伤、跌伤、皮肤破损、擦伤等情况居多，交通意外更可能酿成惨剧。有车的市民在节日出游过程期间，要注意劳逸结合，切勿疲劳驾驶和酒后驾车。一旦出现意外状况后，要尽快进行自救和互救。
总之，出行前做足充分的准备，尽情享受旅程的快乐的同时也要预防各种意外的发生，大家便可在这个“五一”假期中拥有一段平安、健康、快乐的旅程。”
五一“黄金周”，正是市民休闲出游的高峰期。趁着农历阳春三月的大好时光，举家踏青出游，成为很多中山人首选的假日休闲娱乐方式。近日，记者就有关假日出行的保健问题，以及旅途中伤病意外的处理问题咨询了市博爱医院外科副主任、神经外科主任医师黄波医生。
欢欢喜喜筹划出游大计的读者，可别忘了带上专家的健康小锦囊。
【锦囊一】
轻装出行，选双好鞋
黄波医生提醒市民，假日出游期间，大家最好选择轻装上阵。轻便的旅游鞋搭配休闲便装是出行的最佳配搭。因为这类鞋的鞋底一般平坦柔软而且富有弹性，对跑、跳能起到一定的缓冲作用。选择一双轻便耐磨、防水性能较好的旅游鞋用于旅行、运动或登山，可以使旅程变得轻松快乐。
有的年轻女性往往喜欢穿中、高跟鞋，若在平时这可以让人变得婀娜多姿，但如果在旅行途中仍坚持爱美第一，就会让她们叫苦不迭。穿着中、高跟鞋远行，不仅会让快乐的旅途大打折扣，还会引起足部的疾病。
不过，对于老年人而言，由于他们的内侧肌肉群和韧带的应变能力因年龄增大而减弱，在这个年纪穿平底旅游鞋旅游，容易因自身体重和地面的冲击力而导致足痛、腿痛、足踝痛、膝痛、髋关节痛甚至腰痛。因此，老年人出外旅游时，建议穿上l.5－2厘米高的低跟鞋。
【锦囊二】
应急药品不忘带
旅行包是出行的必备行头。黄医生建议，在旅行背包或女士的手提包中，可不要忘了放入应急的药品。比如，创可贴、外用消毒药水、感冒药、肠胃药等。
用于处理伤口消毒的外用的消毒药水，黄医生建议使用便携式的喷雾包装，在使用的时候会方便一些。这种喷雾式消毒药水在市内药店均有售卖。除了一些必备药品外，出游者还可以在“包包”中放上一块巧克力或是其它高能食物，疲劳的时候能迅速补充能量。这些措施尤其适用于爬山者和长途驾驶人士。
【锦囊三】
扭伤不可揉或搓
扭伤是节日出行与运动过程中最易发生的意外状况之一。黄医生指出：“出现扭伤情况时，千万不能揉搓扭伤部位。早期要做冷敷处理，经过48小时以后才能进行热敷。”
扭伤是由于关节部位的猛烈扭转而撕裂拉伤了包裹在关节外边的韧带或肌腱。踝部扭伤常见于爬山或一些运动项目，俗称“崴脚”。扭伤局部会出现疼痛肿胀，造成活动受限，甚至不能活动。有些读者在见到自己或是同伴出现扭伤状况、患部肿胀的时候，特别想去按摩患处。黄医生指出，这是一种错误的处理手法，因为“当出现扭伤时，在皮肤膜破损的情况下，包裹在关节外的肌肉里面的毛细血管已经出现破裂。此时，如果热敷可导致损伤的组织间渗血加重，而早期的冷敷则可以起到收缩毛细血管的作用。因此，扭伤后的正确做法是尽快冷敷患处，用冰镇饮料、湿冷毛巾，或者干脆买根冰棍敷在伤处；然后用棉垫或绷带将患处加压包扎固定；休息时注意抬高患肢，并保持冷敷。
严重扭伤可能引起骨折或关节脱位。出现了骨折状况时，要用硬物固定肢体。黄医生建议，若是不幸在荒郊野岭出现了骨折情况，可以先就地取材，用树枝或是树皮等硬物把伤者的肢体固定起来，再想方设防联系医疗救护。
【锦囊四】
压迫供血动脉可止血
此外，跌伤与皮肤擦伤也是出游时比较容易发生的意外状况之一。一旦出现出血等外伤情况时，千万不能慌张，正确的紧急处理方法是用干净的毛巾或是其他干净的敷料立即按压伤口止血。
黄医生说：“如果伤口较小，可以通过直接按压伤口止血。如果伤口较大，则要按压伤口近端的供血动脉。”比如，手指受伤后，要按压手指两侧的指动脉。此外，止血带每次压迫供血动脉的时间不能超过半小时，每隔一段时间应该适当地松一下止血带。
【锦囊五】
攀山涉水防意外
节日期间，外出攀山涉水，亲近自然是人们最常见的出游选择。
在野炊或是进行祭祖活动时，如果遇到山火，应该尽快脱离火源。衣物着火，应立即脱掉。若未能脱掉时，则要在地上打滚，利用背部加压或是泥沙等扑灭火种。最后，伤者或同伴应用干净的冷水，对烧伤的皮肤进行降温，清洗伤口，控制受伤程度。
在游泳前，黄医生建议大家一定要做好充分的准备活动，使身体各部位的关节、肌肉得到松弛和扩展。一旦在水中发生抽筋时，游泳者千万不可慌张，尤其不要破坏呼吸节奏，以免造成呛水。正确的处理办法时，首先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面；接着两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力往外伸，尽快让抽筋的肌肉松弛下来。
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