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焦虑自我治疗小妙方

http://www.5191.com 2005-9-2 11:30:00 来源:中国精神病网

     1.  改变你的态度，以正面的角度看待事物，危机也可能是转机

     2. 保持乐观，缺乏信心时，不妨以过去的成就与未来的美好前景鼓励自己

     3. 想象自己在一个舒适愉悦的环境中，有助于消除焦虑

     4.  反复的告诉自己，一切都没有问题、我可以应付的来

     5.  暂时放松数秒，拒绝受焦虑摆布

     6. 向窗外眺望，将视线转向远方，避开低潮的气

     7. 深呼吸

     8. 放声大喊

     9. 伸展肌肉有助于缓和焦虑

     10.按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌

     11.按摩太阳穴可纾解疼痛及松弛颈部的肌肉

     12.左右移动下颚，可松弛脸部肌肉

     13.上下转动双肩，配合深呼吸以放松紧绷的肌肉

     14.洗热水澡

     15.运动可消耗一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，也放松肌肉

     16.听音乐，可放松肌肉，也释放心灵 

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